Urheilijaksi kasvamisen edellytykset
Urheilijaksi kehittyminen vaatii siis monipuolista muutakin liikuntaa, kuin pelkästään oman lajin harjoitukset. Jotta viikoittainen liikunnan minimimäärän tavoite 20-30 tuntia toteutuisi, omaehtoista liikuntaa omalla ajalla tulisi kertyä vielä reippaasti.
Ohjattuja seuran ja koulun harjoituksia viikossa on yhteensä 2-9 kertaa, riippuen lapsen ja nuoren iästä.
Jos haluat seurata liikunnan määrää, voit tulostaa alla olevan taulukon ja seurata sen avulla omaa liikkumistasi. Huomaathan, että sairaana tai loukkaantuneena ei tule missään tapauksessa harjoitella ja liikunnan harrastaminen toipilaanakin tulee tehdä hyvin harkitusti.
Merkitse tuntimäärä
| Ma | Ti | Ke | To | Pe | La | Su | Yhteensä | |
| Koulumatkat | ||||||||
| Välitunnit | ||||||||
| Koululiikunta | ||||||||
| Matkat harjoituksiin | ||||||||
| Liikunta kavereiden kanssa* | ||||||||
| Liikunta perheen kanssa | ||||||||
| Muut liikuntaharrastukset | ||||||||
| Joukkueharjoitukset | ||||||||
| Omatoimiharjoitukset | ||||||||
| Ottelut | ||||||||
| Yhteensä |
*Liikunta kavereiden kanssa sisältää yksin tai kavereiden tai sisarusten kanssa kaikki liikunta, kuten trampoliinilla hyppiminen, pyöräily tai ulkoleikkien parissa vietetty aika
Jaksamisen kannalta on tärkeää saada riittävästi energiaa. Säännölliset ja tasapainoiset sekä terveet ruokailutavat antavat pohjan onnistuneelle harjoittelulle ja koulunkäynnille.
Anna arvosana omasta ruokailustasi asteikolla 0-5, jokaisen ruokailun osalta päivittäin. Voit täyttää taulukkoa joka viikko tai esim. yhden viikon ajan joka kuukausi ja vertailla viikkoja keskenään. Taulukoiden täyttäminen ohjannee ruokailutottumuksiasi urheilullisempaan ja terveellisempään suuntaan.
| Ma | Ti | Ke | To | Pe | La | Su | Yhteensä | |
| Aamupala | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | |
| Lounas | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | |
| Välipala | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | |
| Päivällinen | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | |
| Välipala | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | |
| Iltapala | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | /5 | |
| Yhteensä | /30 | /30 | /30 | /30 | /30 | /30 | /30 | /210 |
Huomaathan, että liikuntamäärän ja ravinnon lisäksi olennainen osa urheilijaksi kasvamisessa on myös lepo ja uni, jotta palaudut riittävästi ja vältyt ylimääräisiltä sairastumisilta ja loukkaantumisilta.
Merkitse tuntimäärä
| Ma | Ti | Ke | To | Pe | La | Su | Yhteensä | |
| Lepo | ||||||||
| Uni | ||||||||
| Ruutuaika | ||||||||
| Koulu | ||||||||
| Läksyt |
Voit tulostaa taulukot itsellesi Urheilijaksi kasvamisen taulukot.pdf
| 23.11.2021 00.00 | Henri Myntti on hallituksen uusi puheenjohtaja! |
| 23.11.2021 00.00 | Heiermann, Paananen ja Ahokangas jatkavat Vihreässä! |
| 17.11.2021 00.00 | Christian Sund jatkaa KPV: n valmennuksessa! |
| 05.11.2021 00.00 | KPV Pojat 2015 joukkueen perustamiskokous to 11.11 |
| 20.10.2021 00.00 | Samu Herronen Tähtitarhaan |
| 19.10.2021 00.00 | KPV kiittää Mattia ja Tarua |