Omatoimiviikko 6.7-12.7
Kaikki harjoitukset rauhallisella temmolla, ei tehoja.
Ma 6.7 Pyörälenkki 70-90 min + 15 min. venyttelyä (pyörälenkillä syke maksimissaan 130)
Ti 7.7 1000 touch video + kuntopiiri
1000 touch
Kuntopiiri
Kaikkia liikkeitä 2 x 15-20
30 sek palautus, rauhallinen tempo
Etunojapunnerrus
Istumaannousu
Kylkinosto, molemmat puolet
Pakaraliike kyljellä
Pohkeille nousu
Selkä (käsien ja Jalkojen nosto)
Lantionnosto
Leuanveto 2 x 5 (tai hauiskääntö)
Lankku pito 1 min
Ke 8.7 Juoksu
kevyttä hölkkää 10 min. Jalkojen venyttely
20m Polven nosto kävely
20m Polven nosto juoksu
2 x 6 x 60m 75% rentoja vetoja
Kävely palautus
Sarjojen välissä 5 min. lepo
loppuun jalkojen kevyt venyttely pumpaten
To 8.7 1000 touch video + kuntopiiri
Pe 9.7 Uinti ja rullaus
Vapaata Uintia Vesiveijari 2h tai 500m-1000m uintia rauhallisesti
Pe illalla 30 min. Jalkojen huolellinen rullaus
La 10.7 Lepo
Su 11.7 Lepo
Ma 13.7 Joukkuetreenit jatkuu
Ei uutisia |