Omatoiminenharjoittelu 2 (löytyy myös materiaalipankista)

Kotiläksy opas

Pallon kanssa:

• Ponnauttelu: => Lämmittele ensin 5-10 nostaen palloa ja hae tuntumaa palloon.
  • Pronssimerkki: 10 ponnauttelua vuorojaloilla.
  • Hopeamerkki: 10 ponnauttelua jaloilla => nosto polville ja polvilla 6 ponnauttelua=>4 päällä
  • Kultamerkki: 10 ponnauttelua jaloilla jonka jälkeen nosto polville ja polvilla 6 ponnauttelua => nosto päälle ja 4 ponnauttelua kaksi sarjaaVinkki:
• 3 eri haltuunottoa ja syöttöä => Lämmittele ensin syöttelemällä seinään 5-10 minuuttia vuorojaloin ensin yhdellä kosketuksella ja sen jälkeen kahdella.
  • Kova syöttö seinään => sisäsyrjällä liikkeeseen haltuun => toisella sisäsyrjällä syöttö
  • Kova syöttö seinään => ulkoterällä liikkeeseen haltuun => sisäsyrjällä syöttö
  • Kova syöttö seinään => sisäsyrjällä liikkeeseen haltuun => ulkosyrjällä syöttö
  • Pronssimerkki: Osaa yhden hallitusti molemmilla jaloilla
  • Hopeamerkki: Osaa kaksi hallitusti molemmilla jaloilla
  • Kultamerkki: Osaa kolme hallitusti molemmilla jaloillaVINKKI: Kokeile ensin hieman kaikkia ja lähde siitä liikkeelle mikä tuntuu helpoimmalta.

• 3 eri harhautusta => Lämmittele ensin 5-10minuuttia kuljettelemalla ja paljon koskemalla pallon
  • Askelharhautus
  • Ronaldo harhautus
  • Ronaldinho elastico harhautus
  • Pronssimerkki: Osaa yhden hallitusti molempiin suuntiin
  • Hopeamerkki: Osaa kaksi hallitusti molempiin suuntiin
  • Kultamerkki: Osaa kaksi hallitusti molempiin suuntiin ja kolmannen toisella jalalla

VINKKI: Youtubesta löytyy erinomaisia vinkkejä harhautuksiin

• 3 eri käännöstä => Lämmittele ensin 5-10minuuttia kuljettelemalla ja paljon koskemalla palloon
  • Cryff käännös
  • Zico käännös
  • Aiden McGeady käännös
  • Pronssimerkki: Osaa yhden hallitusti molempiin suuntiin
  • Hopeamerkki: Osaa kaksi hallitusti molempiin suuntiin
  • Kultamerkki: Osaa kaksi hallitusti molempiin suuntiin ja kolmannen toiseen suuntaan

VINKKI: Youtubesta löytyy erinomaisia vinkkejä käännösiin.

• Pallonhallinta ilmasta => Lämmittele ensin 5-10minuuttia pomputtelemalla eri osilla ruumista
  • Kaveri heittää/ heitto seinään ja reidellä alas ja ulkosyrjällä pallo hallitusti mukaan
  • Kaveri heittää/ heitto seinään ja rinnalla alas ja sisäsyrjällä pallo hallitusti mukaan
  • Pallo ilmaan ja jalalla alas, cruiff käännös molemmilla jaloilla
  • Pronssimerkki: Osaa yhden hallitusti ettei pallo karkaa
  • Hopeamerkki: Osaa kaksi hallitusti ettei pallo karkaa
  • Kultamerkki: Osaa kolme hallitusti ettei pallo karkaa molemmilla jaloilla

VINKKI: Ensin voi kokeilla yhdellä pompulla ottaa haltuun ja rentous on avain! Älä jännitä vaan anna pallon osua.

• Potkutekniikka => Lämmittele ensin 5-10minuuttia syöttelemällä ja pikku hiljaa pidennä matkaa
  • Pronssimerkki: Saa pallon lentämään 15m ja toisella 10m
  • Hopeamerkki: Saa pallon lentämään 25m ja toisella jalalla 15m
  • Kultamerkki: Saa pallon lentämään 40m ja toisella jalalla lentämään 30m

VINKKI: Keskity potkutekniikkaan. Ei ole voimalaji vaan taitolaji. Valmentajilta saa apua ja netistä löytyy vinkkejä uskalla vain pyytää.

Voimistelu:

• Hyppynarut/ Valakyykky/ Käsien pyöritys
  • Pronssi: Tekee yhden liikkeen sujuvasti
  • Hopea: Tekee kaksi liikettä sujuvasti
  • Kulta: Tekee kolme liikettä sujuvasti
• Kuperkeikka eteen => Lämmittelynä Hyppynarut/ Valakyykky/ Käsien pyöritys 5-10min
  • Pronssi: pääsee kuperkeikan menee vinoon
  • Hopea: pääsee kuperkeikan suoraan ylös ilman käsien apua
  • Kulta: seisaaltaan hypäten lähtö, muuten kuin 2p
• Kärrynpyörä => Lämmittelynä Hyppynarut/ Valakyykky/ Käsien pyöritys 5-10min
  • Pronssi: kärrynpyörä pyörii, menee vinoon + jalat/kädet eivät suorassa
  • Hopea: kärrynpyörä pyörii yhteen suuntaan suoraan
  • Kulta: kärrynpyörä pyörii, jalat ja kädet menevät viivalle molempiin suuntiin
• Päälläseisonta => Lämmittelynä Hyppynarut/ Valakyykky/ Käsien pyöritys 5-10min
  • Pronssi: itse ponnistaen tukea vasten, ei pysy ilman tukea
  • Hopea: itse ponnistaen tukea vasten, pysyy 5s ilman tukea
  • Kulta: itse ponnistaen ilman tukea
• Polviltaan jaloille hyppy => Lämmittelynä Hyppynarut/ Valakyykky/ Käsien pyöritys 5-10min
  • Pronssi: Pystyy hyppään polviltaan jaloille
  • Hopea: Pystyy hyppään polviltaan jaloille ilman käsiä
  • Kulta: Pystyy hyppään eteenpäin polviltaan

• Käsillä seisonta => Lämmittelynä Hyppynarut/ Valakyykky/ Käsien pyöritys 5-10min
  • Pronssi: seisoo käsillään tukea vasten
  • Hopea: pääsee käsinseisontaan 1-2s jalat suorana
  • Kulta: seisoo ilman tukea 4-5s jalat suoranaVinkkejä: .

• http://www.samihyypiaakatemia.fi/videot?gallery=4 osoitteesta löytyy mallisuorituksia osaan.
• Kotona pystyy tekemään kaikkia jumppaliikkeitä. Otatte vaan hieman tilaa ja katsokaa että aina on joku valvomassa ettei käy vahinkoa.